A hora do dia em que é mais conveniente fazer exercício para não afetar o sono

O exercício físico é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável. No entanto, surge uma questão comum: qual é a melhor altura do dia para fazer exercício? Além disso, muitas pessoas perguntam-se se o exercício à noite pode afetar a qualidade do seu sono.

Exercício de manhã

Benefícios do exercício matinal
Melhoria da energia e da disposição. Fazer exercício de manhã pode proporcionar um aumento significativo de energia e melhorar a disposição para o resto do dia. Isto deve-se à libertação de endorfinas e outras hormonas que promovem uma sensação de bem-estar.

Consistência. As pessoas que fazem exercício de manhã tendem a ser mais consistentes na sua rotina de exercício. Isto pode dever-se ao facto de haver menos interrupções e compromissos inesperados durante a manhã, em comparação com o resto do dia.

Metabolismo. O exercício matinal pode aumentar o metabolismo, o que ajuda a queimar calorias ao longo do dia. Isto é conhecido como o “efeito afterburn”.

Redução do stress. Começar o dia com exercício pode reduzir os níveis de stress e ansiedade, preparando a pessoa para lidar melhor com os desafios diários.

Desvantagens do exercício matinal
Rigidez muscular. De manhã, os músculos e as articulações podem estar mais rígidos após várias horas de inatividade. Isto pode aumentar o risco de lesões se não for efectuado um aquecimento adequado.

Diminuição do desempenho. Algumas pessoas acham que o seu desempenho físico é inferior de manhã porque o corpo ainda está a acordar.

Exercício à tarde

Benefícios do exercício noturno
Desempenho ótimo. Estudos demonstraram que o desempenho físico pode ser mais elevado durante a tarde. A força muscular, a flexibilidade e a capacidade aeróbica estão frequentemente no seu ponto mais alto durante este período.

Temperatura corporal. A temperatura corporal é mais elevada durante a tarde, o que pode melhorar a função e a resistência muscular e reduzir o risco de lesões.

Stress acumulado. Fazer exercício à noite pode ser uma excelente forma de libertar o stress acumulado durante o dia, melhorando o humor e a saúde mental.

Desvantagens do exercício noturno
Interferência da rotina diária: As actividades sociais, profissionais e familiares podem interferir com o tempo de exercício, o que pode dificultar a consistência.

Fadiga: Algumas pessoas podem sentir-se demasiado cansadas após um longo dia de trabalho, o que pode afetar a sua motivação e desempenho durante o exercício.

Exercício noturno
Benefícios do exercício noturno
Relaxamento. Para algumas pessoas, o exercício noturno pode ser uma forma eficaz de relaxar e libertar a tensão acumulada durante o dia.

Menos interrupções. Fazer exercício à noite pode significar menos interrupções e distracções, permitindo uma concentração mais completa na rotina de exercício.

Desvantagens do exercício noturno

Impacto no sono. Uma preocupação comum é que o exercício noturno pode afetar negativamente a qualidade do sono. O exercício aumenta a temperatura corporal e os níveis de adrenalina, o que pode dificultar a capacidade de relaxar e adormecer.

Interferência no ritmo circadiano. O exercício noturno pode interferir com o ritmo circadiano natural do corpo, especialmente se for feito muito perto da hora de dormir.

Estudos sobre o exercício noturno e o sono

A relação entre o exercício noturno e o sono é complexa e varia consoante os indivíduos. Alguns estudos concluíram que o exercício vigoroso realizado uma hora antes da hora de deitar pode dificultar o sono, enquanto outros estudos sugerem que o exercício moderado não tem um impacto negativo significativo.

Um estudo publicado no Journal of Sleep Research concluiu que o exercício moderado realizado 90 minutos antes de deitar não afectou negativamente a qualidade do sono da maioria dos participantes. De facto, alguns indivíduos relataram uma melhoria na qualidade do sono.

No entanto, a intensidade e o tipo de exercício podem ser factores determinantes. Os exercícios de alta intensidade, como o treino com pesos ou cardio intenso, podem interferir mais com o sono do que as actividades mais relaxantes, como o ioga ou os alongamentos.

A melhor altura do dia para fazer exercício depende muito das preferências pessoais e do estilo de vida de cada indivíduo. Enquanto o exercício matinal pode ser ideal para quem procura consistência e um aumento de energia logo cedo, o exercício noturno pode beneficiar quem procura um desempenho físico ótimo. Por outro lado, o exercício noturno pode ser conveniente e relaxante, mas é importante ter em conta o seu potencial impacto na qualidade do sono.