Quanto tempo precisamos para adormecer, de acordo com a nossa idade

Ter uma boa noite de sono é vital para todos os seres humanos, mas é um motivo de preocupação para algumas pessoas. Quando somos jovens, normalmente não temos problemas em adormecer, mas à medida que envelhecemos o stress na nossa vida torna-se normal e isto pode afectar-nos directamente sob a forma de diferentes doenças como a insónia.

Adormecer pode ser uma tarefa difícil para muitos de nós. Geralmente tendemos a evitar as regras básicas que nos ajudariam a dormir melhor e é então que as noites se tornam intermináveis. Estas são sempre as mesmas: devemos evitar bebidas com cafeína antes de ir para a cama, uma vez que isto nos irá manter acordados. Devemos também cortar os grandes jantares, pois a digestão pesada dificultará o sono. Outro erro é fazer exercício físico antes de ir para a cama, pois o nosso corpo será reactivado e será difícil adormecermos. Porque não fazê-los?

As fases do sono

Deve saber que em geral, durante cada noite, os seres humanos experimentam até cinco ciclos de sono. Cada um destes ciclos dura aproximadamente 90 a 100 minutos. Em cada um dos ciclos há quatro fases e, finalmente, a fase restante. Durante a primeira fase, estamos a entrar no sono e podemos até acordar subitamente. Durante as fases seguintes, o sono torna-se cada vez mais profundo e experimentamos mais relaxamento. Na terceira fase, podem ocorrer distúrbios do sono. Cada uma destas fases dura geralmente 15 minutos. A fase restante é aquela em que temos os sonhos mais bizarros e a que melhor nos lembramos pela manhã.

Dormir por idade

Segundo os cientistas da Universidade de Barcelona, as memórias são reforçadas ou enfraquecidas durante o sono. Enquanto dormimos e descansamos, o próprio cérebro será responsável pela selecção das memórias que possam ser mais importantes para as guardar na nossa memória a longo prazo.

Saber como o faz permanece um grande mistério, pois não sabemos como o cérebro decide que memórias são importantes e quais não são. Seria impossível para nós manter todos os dados na nossa memória e é por isso que o cérebro faz a sua própria selecção.

Quando somos adultos é recomendado que durmamos entre 7 e 9 horas e as pessoas com mais de 65 anos são aconselhadas a dormir entre 7 e 8 horas, mas há mais, abaixo oferecemos-lhe o sono que deve dormir de acordo com a sua idade. Em qualquer caso, quando vamos para a cama devemos tentar esquecer as preocupações que temos tido durante o dia e tentar não pensar no que nos está a perturbar. Isto irá ajudar-nos a ter um sono totalmente agradável e ininterrupto.

• Recém-nascidos (0-3 meses): Idealmente, devem dormir entre 14-17 horas por dia, embora 11-13 horas também seja aceitável.
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas é recomendado. Mas 11-13 horas também está bem, mas nunca mais do que 16 horas.
• Crianças pequenas (1-2): não é recomendado que durmam menos de 9 horas e mais de 15 ou 16. Se o sono for prolongado até cerca de 11 horas está bem.
• Crianças em idade pré-escolar (3-5): entre 10-13 horas seria suficiente para descansar e acordar com energia. Os peritos consideram que menos de 7 e mais de 12 horas não seria de todo aconselhável.
• Crianças em idade escolar (6-13): seria aconselhável dormir entre 9 e 11 horas, pelo que se deve ir para a cama a uma hora razoável e combinar estas horas com o jantar e levantar cedo para ir para a escola.
• Adolescentes (14-17): O ideal seria dormir 10,08 horas, mas de acordo com os peritos, 8 horas é também suficiente.
• Adultos mais jovens (18 a 25): algo semelhante acontece neste grupo etário, é aconselhável dormir entre 7-9 horas por dia, e não menos de 6 ou mais de 10.
• Adultos (26-64): o ideal seria dormir entre 7 e 9 horas, embora isto nem sempre seja conseguido ou conseguido devido ao stress e estilo de vida.
• Idosos (65+): 7-8 horas por dia é saudável.