Tabaco e insónia: tudo o que precisa de saber

É evidente que há certos produtos que todos conhecemos que afectam a nossa capacidade de dormir, tais como café ou chá. As propriedades da cafeína para evitar a sonolência são bem conhecidas de todos, mas e o tabaco? Tem algum tipo de relação com a insónia? Dizemos-lhe tudo o que precisa de saber sobre a relação entre os dois.

Antes de mais, precisamos de analisar os componentes do tabaco. Embora seja verdade que não contém cafeína, contém algumas substâncias viciantes com propriedades neurológicas tais como a nicotina.

Muitas pessoas pensam na nicotina como um relaxante do sistema nervoso – especialmente os fumadores – porque obter a sua dose diária de nicotina acalma-os e apazigua-os. No entanto, isto deve-se mais à dependência causada pela nicotina do que a uma propriedade calmante. O que estamos de facto a fazer é criar o terreno perfeito para a insónia.

A nicotina, tal como a cafeína, é um estimulante do sistema nervoso cujo consumo tem um efeito decisivo nos nossos padrões de sono. Um dos factores a ter em conta ao consumir nicotina é a quantidade de nicotina que estamos a consumir. Assim, um ou dois cigarros podem não levar a alterações visíveis e a um aumento da actividade cerebral (o que se traduz numa diminuição do desejo de dormir), mas uma maior quantidade de consumo de nicotina conduzirá claramente a insónia muito mais grave.

Doses elevadas de nicotina estão ligadas à insónia

No cenário em que um fumador consome mais do que um cigarro antes de ir para a cama, o cérebro seria estimulado pela nicotina e acabaria por desenvolver insónia, o que tornaria difícil adormecer.

De facto, vários estudos demonstraram que os fumadores regulares dormem menos e pior do que os não fumadores e em muito maior medida do que os não fumadores ou mesmo os fumadores ocasionais e moderados.

Também vale a pena ter em conta o tempo que a nicotina permanece no corpo. Após inalação através do fumo do tabaco, a nicotina permanece no corpo durante um período de 1 a 3 horas, durante o qual afecta o corpo e causa insónia.

Assim, quando o nível de nicotina cai, após essas três horas, é muito provável que o fumador acabe por acordar e quebrar o sono devido à imperiosa necessidade de fumar, o que irá favorecer o ciclo de insónia e um mau sono.

Em conclusão, a melhor opção à nossa disposição quando somos fumadores e, ao mesmo tempo, sofremos de insónia é, evidentemente, tentar deixar de fumar. Contudo, isto nem sempre é possível e, embora ideal, é um caminho muito difícil, razão pela qual as pastilhas de serotonina natural podem ajudar e aliviar em grande medida os efeitos indesejáveis do tabaco e da nicotina no sono, evitando assim a insónia que tanto nos faz mal. Sabia disso?